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每年都會準備鐵人三項大約都2場

這次訓練都在運動中心訓練約有5-6次訓練

每次訓練都是1小時10分訓練量

訓練模式

30分鐘自行車（阻尼約10以上轉速維持90-110rpm)

30分鐘跑步（間歇約10-15km速度）

還有重訓時間約10分鐘

沒有再另外跑步和騎車

因為一直都有在游這次練習前10天用划手板練習，游泳約500M-1000M訓練

參加場次為超級鐵人三項113km

事前準備

比賽前一天可以式游建議帶泳褲和泳鏡

溫心小提醒：現場會有有些東西補給品或袋子有裝吃的東西要注意，因為會有狗出沒把東西偷走，還是要小心儘量把東西收好，之前就有發現選手的東西不見如防寒衣泳鏡不見了，可能補狗偷走呵呵

游泳準備項目

1三鐵衣

2腿套

3泳帽(大會提供)

4泳鏡

5三鐵表

自行車準備

6安全帽

7車衣車褲

8太陽眼鏡

9襪子

10手套

11卡鞋

12碼錶

13袖套

跑步準備項目

14慢跑鞋

15小帽

16號碼帶

17防曬乳

18蘆薈

補給品

BCAA膠囊*2

果膠＊５

BCAA泡水*1

鹽碇*ˊ6顆

                                                        賽前領物資凱旋星光酒店 會場

領完物資一定要拍張照片大會準備帽貼*3、手臂轉印貼*1、路跑號碼*1、晶片1個

個人113km補給能量包約5包即可（自行車90公里4小時內），這次用GU建議40-50分鐘就補充一包，我騎程時間約2小時50分-3小時30分，再加上2包BCAA膠囊約1小時1包這是快速退乳酸，個人是用電火布纏繞好用便宜又不黏車架喔

二瓶水一瓶邁克仕BCAA+9600粉狀，一瓶白開水即可，因為吃能量包太甜可以配水喝是不錯的。887你好

    車貼部份前幾年都貼於座管上不美觀，座管又黏黏非常不美觀，在226KM就使用長的束線帶二條，如下圖再把車貼貼上去非常美觀又好整理，給大家參考

                                                20171014超級鐵人三項因為外園環流影響導致下大雨，6點超級鐵人226km已在0600下水， 我們113km鐵人們慢慢的來到會場，準備交車，因卡努颱風外圍環流及東北季風共伴效應，台東豪雨不斷，造成台11線多處坍塌、土石流，主辦單位取消自行車賽程．

                                                 現場雨勢呼大呼小還是澆不息鐵人們的意志

                                                           卡努外圍環流雨勢也非常大

                                             最後在台東森林公園山洞朔溪

                                               今年終點在湧泉運動公園，還要坐接駁車回到森林公園

                                                                 訓練量還需加強

2017台東超級人三項完賽獎牌