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每年都會準備鐵人三項大約都2場
這次訓練都在運動中心訓練約有5-6次訓練
每次訓練都是1小時10分訓練量
訓練模式
30分鐘自行車（阻尼約10以上轉速維持90-110rpm)
30分鐘跑步（間歇約10-15km速度）
還有重訓時間約10分鐘
沒有再另外跑步和騎車
因為一直都有在游這次練習前10天用划手板練習，游泳約500M-1000M訓練
參加場次為超級鐵人三項113km
事前準備
比賽前一天可以式游建議帶泳褲和泳鏡

溫心小提醒：現場會有有些東西補給品或袋子有裝吃的東西要注意，因為會有狗出沒把東西偷走，還是要小心儘量把東西收好，之前就有發現選手的東西不見如防寒衣泳鏡不見了，可能補狗偷走呵呵


游泳準備項目
1三鐵衣
2腿套
3泳帽(大會提供)
4泳鏡
5三鐵表
自行車準備
6安全帽
7車衣車褲
8太陽眼鏡
9襪子
10手套
11卡鞋
12碼錶
13袖套
跑步準備項目
14慢跑鞋
15小帽
16號碼帶
17防曬乳
18蘆薈

補給品
BCAA膠囊*2
果膠＊５
BCAA泡水*1
鹽碇*ˊ6顆
                                                        賽前領物資凱旋星光酒店 會場

個人113km補給能量包約5包即可（自行車90公里4小時內），這次用GU建議40-50分鐘就補充一包，我騎程時間約2小時50分-3小時30分，再加上2包BCAA膠囊約1小時1包這是快速退乳酸，個人是用電火布纏繞好用便宜又不黏車架喔

二瓶水一瓶邁克仕BCAA+9600粉狀，一瓶白開水即可，因為吃能量包太甜可以配水喝是不錯的。887你好

    車貼部份前幾年都貼於座管上不美觀，座管又黏黏非常不美觀，在226KM就使用長的束線帶二條，如下圖再把車貼貼上去非常美觀又好整理，給大家參考




                                                20171014超級鐵人三項因為外園環流影響導致下大雨，6點超級鐵人226km已在0600下水， 我們113km鐵人們慢慢的來到會場，準備交車，因卡努颱風外圍環流及東北季風共伴效應，台東豪雨不斷，造成台11線多處坍塌、土石流，主辦單位取消自行車賽程．


                                                 現場雨勢呼大呼小還是澆不息鐵人們的意志
                                                   
                                                           卡努外圍環流雨勢也非常大


                                             最後在台東森林公園山洞朔溪

                                               今年終點在湧泉運動公園，還要坐接駁車回到森林公園
                                                   

                                                                 訓練量還需加強