每年都會準備鐵人三項大約都2場

這次訓練都在運動中心訓練約有5-6次訓練

每次訓練都是1小時10分訓練量

訓練模式

30分鐘自行車(阻尼約10以上轉速維持90-110rpm)

30分鐘跑步(間歇約10-15km速度)

還有重訓時間約10分鐘

沒有再另外跑步和騎車

因為一直都有在游這次練習前10天用划手板練習,游泳約500M-1000M訓練

參加場次為超級鐵人三項113km

事前準備

比賽前一天可以式游建議帶泳褲和泳鏡

 


溫心小提醒:現場會有有些東西補給品或袋子有裝吃的東西要注意,因為會有狗出沒把東西偷走,還是要小心儘量把東西收好,之前就有發現選手的東西不見如防寒衣泳鏡不見了,可能補狗偷走呵呵

 

 

游泳準備項目

1三鐵衣

2腿套

3泳帽(大會提供)

4泳鏡

5三鐵表

自行車準備

6安全帽

7車衣車褲

8太陽眼鏡

9襪子

10手套

11卡鞋

12碼錶

13袖套

跑步準備項目

14慢跑鞋

15小帽

16號碼帶

17防曬乳

18蘆薈

 

補給品

BCAA膠囊*2

果膠*5

BCAA泡水*1

鹽碇*ˊ6顆

                                                        賽前領物資凱旋星光酒店 會場

 

領完物資一定要拍張照片大會準備帽貼*3、手臂轉印貼*1、路跑號碼*1、晶片1個

 

個人113km補給能量包約5包即可(自行車90公里4小時內),這次用GU建議40-50分鐘就補充一包,我騎程時間約2小時50分-3小時30分,再加上2包BCAA膠囊約1小時1包這是快速退乳酸,個人是用電火布纏繞好用便宜又不黏車架喔

 

二瓶水一瓶邁克仕BCAA+9600粉狀,一瓶白開水即可,因為吃能量包太甜可以配水喝是不錯的。887你好

 

    車貼部份前幾年都貼於座管上不美觀,座管又黏黏非常不美觀,在226KM就使用長的束線帶二條,如下圖再把車貼貼上去非常美觀又好整理,給大家參考

 

 

 

 

 

 

                                                20171014超級鐵人三項因為外園環流影響導致下大雨,6點超級鐵人226km已在0600下水, 我們113km鐵人們慢慢的來到會場,準備交車,因卡努颱風外圍環流及東北季風共伴效應,台東豪雨不斷,造成台11線多處坍塌、土石流,主辦單位取消自行車賽程.

 

 

                                                 現場雨勢呼大呼小還是澆不息鐵人們的意志

 

                                                   

                                                           卡努外圍環流雨勢也非常大

 

 

                                             最後在台東森林公園山洞朔溪

 

 

                                               今年終點在湧泉運動公園,還要坐接駁車回到森林公園

                                                   

 

                                                                 訓練量還需加強

 

2017台東超級人三項完賽獎牌

 

 



                                           賽後成績查尋QR CODE

 

成績連結網址

http://www.tri-tracking.com.tw/services/events

 

參賽完成心:

 

     參加過好幾場鐵人三項這一次遇到天候因素而取消自行車,真的有點可惜,一趟從台中到台東那麼遠就是要來比長距離三鐵,還是尊重大會安全第一留著青山在不怕沒柴燒,還有其它二項等著去挑戰,我這次參加挑戰組抱著完賽心情,游泳在8點10分準時起游,我站在中間位置沒有人擠人所以非常好游,在游泳部份這次也因為下大雨能見度非常的底,也因為下大雨所以我最多划左右各2下就會用抬頭捷定位一下方向,去程一直下大雨不太好定位,回程時感覺到水溫就有點冰了,最後3、4百公尺開始抽筋,做個水中自解又繼續游,上案時間整整比我游226第一趟還要來的慢,腳也抽筯慢慢走。游泳分組第22上來免免強強可以。


再來就直接轉換到路跑,哈哈在轉換區休息比較久慢慢摸,等吃完喝完再出發反正時間很多,跑到10KM左右時就知道自已平常跑量不夠,在這之前我只有去建身房最多跑3KM而以,就沒特別再練習,結果路跑只能邊跑邊走,最後以3小時11分完賽,結果隔天就鐵腿了,也忘了先冰敷再回去減輕鐵腿,就這樣完成沒有自行車的113KM鐵人三項。路跑過程中一直下大雨以致於路跑變成朔溪非常特別的經驗。

 

 

 

 

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